Yoga

Kaj je to ...

Yoga je sistem vaj, namenjenih vzdrževanju fizičnega, psihičnega in mentalnega zdravja ter duhovni rasti.

Kako deluje na telo

Fizične yoga vaje vzdržujejo gibkost in zdravje telesa, izboljšujejo splošno stanje telesa. Popravljajo držo, odklanjanjo nabiranje stresa v mišicah in delujejo preventivno proti težavam staranja (boleči sklepi, revma, ipd.). V kombinaciji z dihalnimi vajami ustvarjamo mentalno higieno (se osvobajamo negativnih misli in stresa), izboljšujemo krvni obtok in tako prehranjujemo telesna tkiva (koža, sklepi, kosti, ipd.), povečamo vnos kisika in izločanje toksinov ter se globoko sprostimo.

Kako izgleda seansa

Seansa pričnemo z ogrevalnimi vajami ter usklajevanjem dihanja z vajami. Nato preidemo na serijo asan (pozicij), ki se dopoljnjujejo. Nadaljujemo z vajami dihanja v sedečem položaju ter zaključimo s sproščanjem v ležečem položaju.

Seansa traja 60 minut (za začetnike) ali 90 minut. Priporočamo sklop 24. seans, da se pokažejo učinki joge. Seanse so dvakrat tedensko.

Po dogovoru lahko yogo prilagodimo in izvajamo tudi za otroke in starejše občane, za vadbo na prostem (plaže, parki) ali v vaših prostorih.

Kontra-indikacije

Kontraindikacije ustanovimo na začetku prve seanse. Vaje prilagodimo posamezniku, priporočamo pa, da vadite v skladu z lastnimi sposobnostmi in v mejah ugodja. V yogi ni tekmovanja z drugimi, še najmanj pa s samim seboj, saj je cilj yoge doseči stanje mira v sebi. Yogo ne smete izvajati pod vplivom alkohola ali opojnih substanc.

Kako se pripravimo za vadbo

- ne jejte in ne pijte dve uri pred vadbo
- oblecite se primerno (udobna oblačila iz naravnih materialov)
- prinesite peno in deko

Možne reakcije na vadbo

Po yogi se običajno počutite mirni, sproščeni in elastični. Pri zahtevnejših asanah lahko čutite mišice.